trening biceps

[...] 385 280 wyciskanie 260 180 martwy 320 230 rok nie trenowałęm i temu takie spadki to wyniki po 2 treningach na partie Pomóżcie mi ocenić cyklik chce zgubić brzucha i podrzeźbić Myścle nad takim czymś 1-7 prop 100mg/2ed testovis,testolic 1-6 wino oral 20mg/ed pmp 1-6 wino [...]

Witam wszystkich Penwie juz milion razy czytaliscie tego typu tematy ale jestem nowy na forum i prosze o opinie na temat mojego planu treniengowego: Trening 4 razy w tygodniu Poniedzialek Klatka+Biceps 1. Wyciskanie na plaskiej siłowo 5x5 progresja ciezaru co tydzien o 2,5kg 2. Rozpiętki na ławce skośnej głowa w gore 4x10 3. Wyciskanie hantelek [...]

Witam prosił bym bardzo o pomoc w rozpisaniu cyklu ewentualnie zmian :) 1. WIEK: 22 2. WAGA: 70 kg 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 97 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata. 6. DIETA:Staram się odżywiać zdrowo i dostarczać ok 3k kalorii dziennie. Ze względu na pracę. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to będzie mój [...]

[...] przygodę z ćwiczeniami w domu. Mam do dyspozycji ławkę prostą(którą można ustawić na skos) i sztangielki z dokręcanymi obciążeniami. Kolega w szkole kazał mi rozpocząć od treningu ogólnorozwojowego i ćwiczę według jego zalecenia... Sroda: Klatka: -Rozpiętki ze sztangielkami - 3 serie 12/10/8 powtórzeń -Wyciskanie sztangielek(z rękami szeroko) [...]

Witam , Mam cykl Nitrbolon 2 + Mega Caps DT 20g NITRO2 przed treningiem , po treningu 4 kaps. DNT Rano przed 1 posiłkiem 4 Kaps. 191cm 96kg Dieta: Jestem uzależniony od rodziców co ugotują.... np: Rano Serek truskawkowy(bakuś) 4 kromy zwykłego chleba i herbate. W szkole jestem 8 godz. Zjem 5-6 bułek z masłem i (dżemem trusk.) albo szynką i [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 88 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: 109 -udo: 60 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: ok.2g ---> na cyklu 3g -węglowodany:teraz ok 2g --> 3,5g -tłuszcz: ok. 1g --> 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie brałem 8. TRENING: 4-5 razy siłka + jakieś aeroby 9. CEL CYKLU: sucha [...]

[...] się piwko wypiję, albo (rzadko) jakąś flaszkę z kumplami Trafiłem na ten artykuł http://www.sfd.pl/Mlodzi_%2C%2Ckulturysci%26%23180%3B%26%23180%3B-t603302.html podać trening jaki mam? zdjęć na razie nie daje bo kabel od aparatu zgubiłem żałuje też, ze nie robiłem żadnych fotek rozpoczęciem treningów - nie mam do czego porównać. Zmieniony [...]

[...] Jakie ćwiczenia mi polecacie z takim "sprzętem". Na razie ćwiczyłem 3 serie po 20 powtórzeń biceps, 3x15 triceps i 3x10 barki( unoszenie wyprostowanych rąk z hantlami) Ten "trening" zajmował mi gdzieś z 20min 5kg ciężarem. Jestem zupełnie zielony a jak tutaj szukałem, to wszędzie była ławeczka na jakiś porządny program. Z góry dzięki za uwagi. [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 77kg 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 39cm -klatka: 116cm -udo: 63cm -talia: 73cm (pas 76cm) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: Jest, redukcyjna -białko: 2,5g -węglowodany: 1,5g -tłuszcz: 2,1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: standard 9. CEL CYKLU: Chciałbym zwiększyć obwody nie nabierając [...]

Witam wszystkich.Ponizej zgodnie z regulaminem ankieta. 1. WIEK:29 2. WAGA:76 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:108 -udo:94 -talia:64 Wymiary sciagane z rana,po treningu nie mierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Rok i 8 miesiecy 6. DIETA: -białko:150 -węglowodany:225 -tłuszcz:50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:3-4 razy w [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 91,5 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: lustro -klatka: lustro -udo: -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 6-7 lat 6. DIETA: -białko: 326g -węglowodany: 175g -tłuszcz: 56g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bedzie tego troche 8. TRENING: fbw, pull push, generalnie silowy 9. CEL CYKLU: zejscie do bf 6% lub nizej jak sie [...]

Wiek : 18 Wzrost: 182 Waga:95 cel treningowy: rzezba staż treningowy na siłowni : 1 rok dostęp do siłowni z całym osprzętem stosowane wcześniej suple: mono , białko , dextroza ,bcaa suple przewidziane na rzezbe: Białko olimp 100% concentrate (WPC), bcaa xtra activlab , argipower olimp To jest moj plan treningowy i dieta mógłby ktoś [...]

Siemanko chciałbym was zapytać czy jest to dobry trening jak na początki z siłownią FBW na masę 1 zestawe 3 sesje: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-10-8 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10-8 powtórzeń Biceps: [...]

[...] jest, no to zdecydowalem sie na kupno gainera 'gain bolic 6000' z tego co wyczytalem na forum to dosc dobry dla chudzielcow, zdecydowalem pic go w szkole pozniej przed i po treningu i tu prosba dla was zebyscie sami ocenili czy takie dawkowanie bedzie dobre, ponizej przedstawie wam moj trening, male mam pojecie o silowni wiec sam nie wiem czy [...]

[...] siedząc 4x12-10(+ obciazenie co serie) osttanie cwiczenie jest fajna maszyna Piątek (Łapy + Brzuch) Łapy super serie różne cwiczenia co zrobie :D Brzuch jak w pon Cwicze rok z przerwą 3msc i ułożyłem sam ten trening a was prosze o ocene/zmiane kolejnosci ćwiczeń i polecenie cos od was :D (podawajcie swoje cwiczenia które mogą zastąpic moje)

[...] szkielet i ciezko zebym byl byk 100 kilo dieta : 100g owsianych + bialko 100g owsianych + 4-5 jaj 100g ryz/makaron/kasza + 200 g kury warzywa kielon oliwy posilek przed treningiem 100g ryz/makaron/kasza + 200 g kury po treningu to samo przed snem twarog + kielon oliwy lub bialko i oliwa do tego jakis szejk gainera w ciagu dnia prosze o [...]

[...] osobno z obciazeniem na kolanie 5.Unoszenie lydek na stojaco z plecakiem 3 serie 18 18 16 Biceps 1.Uginanie.ramion z supinacja 2 rozgrzewkowe +4serie 10 8 8 6 naprzemian co trening z uginaniem ramion stojac 3 serie 10 8 8 6 2.Uginanie ramion w oparciu lokcia o kolano 3 serie 8 8 6 Brzuch 1.Unoszenie nog w podporze 3 serie 15 na maszynie 2.Nie [...]

witam, chciałbym zacząć trening systemem fbw 5x5, sugerując się art. iVersona ułozyłem sobie taki plan: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -uginanie biceps 3 x 5 + brzuch B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -pompki na poręczach 3 x max + lydki Trening będę wykonywał [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 79 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: ketoza -białko: 1,5-2g/kg masy ciała -węglowodany: 1-1.5g/kg masy ciała -tłuszcz: 1-1,5g/kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 6 tygodni na mecie, poszlo 100 tab. 8. TRENING: split 3x 9. [...]

Witam, chciałbym prosić Was o ocenę planu treningowego, który miałby służyć przede wszystkim zwiększeniu siły oraz masy mięśniowej. Trenuje około roku, jednak to jest mój pierwszy plan układany osobiście, wcześniejsze plany układał mi trener, który zrezygnował z posady. Moja wiedza jest dość uboga na ten temat, dlatego proszę o poradę. Dodam iż [...]